爲什麼免疫力低下？5大傷害免疫力的行爲？怎樣科學地提高免疫力
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很多身邊人都陽了，人人都開始關注自己的免疫力。
三年疫情期間，我們看到，很多死去的都是老年人，特別是血糖高的老年人。
這一次病毒威力更小了，但是免疫力低的人，還是不能輕視。
有些人常年免疫力低下，很容易生病，經常這裡那裡不舒服，經常感冒，嗓子發炎，腰疼腿疼頸椎痛。
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免疫力低背後的原因很多，年齡，慢性病，營養，身體機能下降等原因。
人體的免疫系統就像一道屏障，能夠幫助抵禦病毒、細菌。
爲什麼免疫力低下？是什麼原因導致免疫力低下呢？今天，我們來分析幾個傷害免疫力的行爲。↓
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首先，我們要了解，什麼是免疫力
免疫，是指生物機體識別和排除抗原物質的一種保護性反應，包括特異性免疫與非特異性免疫。
免疫系統的主要功能就是防禦外界病原微生物的侵入，幫助人體抵禦各種疾病。
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免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物的能力。
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下面這些行爲，在傷害你的免疫力。
→睡眠不好的人，免疫力會下降
常言道，吃得好，睡得香，身體纔會好，有相關研究報道指出，充足的睡眠可以幫助人體內的T細胞抵禦外來病毒感染。（T細胞是一種淋巴細胞，在人體免疫反應中具有核心作用）
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人在睡眠過程中，身體會自動釋放細胞因子，可以調節免疫系統。當人體受到病原體攻擊或處於壓力之下時，細胞因子的需求量就會增加。
你睡覺的時候，細胞因子的水平就會增加，所以一旦睡眠不足，經常失眠，就會阻礙身體對抗感染的能力。
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很多病人身體受到感染的時候，往往會嗜睡，就是這個道理。
→過量飲酒，會導致免疫力下降
雖然有研究發現，每晚喝一些紅酒，能幫你睡得更香，活得更長。
但是，過量飲酒可能影響睡眠，而且危害健康。
酗酒可能會造成酒精性脂肪肝，引發癌症，還會對人體的免疫系統造成有害的影響。
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研究發現，酗酒會影響到人體的免疫系統。
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過量飲酒，會破壞人體腸道的上皮細胞，會降低免疫系統中三種重要細胞的數量和功能–巨噬細胞、T細胞和C細胞。
導致更難吸收營養物質，還嚴重擾亂了腸道微生物組，破壞腸道屏障，讓更多的細菌進入血液。
這些細菌會引起肝臟的炎症，並可能導致肝臟損傷，它還會影響呼吸系統，可能會損害肺部和上呼吸系統的免疫細胞功能，導致肺炎、肺結核和急性呼吸窘迫綜合症（或ARDS）的風險增加。
一旦肺部和消化道的黏液免疫力受損，疾病就會加重。
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→高糖、高碳水飲食，傷害免疫系統
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長期吃大量碳水，高糖飲食，會造成體內血糖迅速飆升，長此以往，造成胰島素抵抗，引起肥胖，糖尿病。
很多老朋友都知道，許多慢性病的“元兇”，其實就是炎症，上火，頭痛等等一些症狀，背後的原因就是體內產生了炎症，炎症會傷害你的免疫系統，導致一些自體免疫反應。
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而且，我們之前也分享過研究，吃糖後，你的免疫系統會癱瘓好幾個小時。
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有研究發現，高糖飲食，會影響果蠅的細胞和體液免疫反應。
研究人給果蠅餵食高糖飲食，並觀察到乳膠珠和B. bassiana孢子的吞噬功能發生缺陷，而高糖飲食餵養的幼蟲血細胞中的肌動蛋白細胞骨架也被破壞。
此外，高糖飲食餵養的幼蟲脂肪體內的Toll和JNK通路被過度激活，並觀察到大量的死亡細胞，高糖誘導了先天性免疫系統的異常激活，導致炎症。
這說明，吃太多糖，真的會對免疫系統造成危害。
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→常吃油炸食品，會影響人體免疫力
油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，提高心腦血管疾病的風險，特別是草本植物油炸出來的食物。
最主要的是，經常吃這些東西，你的免疫系統肯定擋不住，你會發現，每一次暴食垃圾食品以後，你可能會大病一場。
如果很喜歡吃油炸食物的話，最好換油炸方式，不要長時間反覆油炸，適合油炸的脂肪有，豬油等動物油，椰子油，或者棕櫚油，炸的時候，不要塗麪粉。
不過，油炸食品還是要儘量少吃。
→各種調料、味精和免疫系統
現在很多人喜歡在外面就餐，但是有個問題，外面的飯，基本都放了各種調料，味精，他們用的油也不好。
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在國內，有一大批科普工作者，爲味精背書、證明，但是，它是有很多風險的。
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研究發現，吃太多味精會對胸腺和脾臟造成顯著的氧化壓力，胸腺和脾臟在人體的免疫功能中有重要的作用，它們能產生淋巴細胞。
味精會擾亂它們的功能，使你的白細胞介素水平下降，影響免疫力、抵抗力，白細胞介素是一種信號分子，有助於調節人體的免疫反應。
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除了以上因素，還有長期高壓、久坐不動，也會傷害你的免疫系統。
那麼問題來了，怎麼樣才能科學、有效的提高免疫力呢？我們接着往下看
我們之前寫過一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到這12點，自身免疫力翻倍，高效對抗病毒…
提升免疫力，最主要的幾點：
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→不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白質
食物中的果糖會直接導致炎症，削弱體內吞噬細胞的“戰鬥力”，影響人體免疫系統，造成免疫力低下。
另外，要少吃加工食品、垃圾食品，少吃富含麩質的穀物類，還有一些植物毒素，也會導致一些自體免疫性反應。
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綠茶，綠茶中的多酚類和黃酮類物質，可以幫助人體抗氧化，抵抗衰老。
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薑黃，薑黃中鎂和鈣的含量相對較高，含有的薑黃素可以抗炎、抗氧化。
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多吃雞蛋、新鮮的肉類，補充足量蛋白質、氨基酸、維生素，蛋白質在人體免疫反應中有很重要的作用。
→不食用或者少吃草本植物油
我們吃的大豆油、花生油等植物油，雖然聞起來很香，但是裡邊含有大量Omega-6不飽和脂肪酸，有促炎的作用。
飲食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好，就會引發炎症。
椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以幫助增強免疫力，三文魚是Omega-3脂肪酸的良好來源。
→不要吃多，暴食，適當斷食
其實有很多病，是吃出來的，暴食會傷害你的免疫系統，餓一餓自己就會好起來。
通過斷食，可以激活自噬，提高免疫力，抗擊衰老，一些科學家建議，斷食可能是幫助治療疾病的一種有效手段。
我們之前分享過研究，斷食三天，可以重啓你的免疫系統。
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但是，一定要注意平時營養充足，纔不會傷害身體。
→適量運動，加強體育鍛煉
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老生常談，加強體育鍛煉，肯定對增強人體免疫力，但是不要過量運動，過猶不及。
通過適量運動，加強體育鍛煉，增強身體新陳代謝能力，也能幫助增強人體素質，增強你的抵抗力、免疫力。
另外，保持良好的心情，學會及時舒緩工作生活中帶來的壓力也很重要。
造成免疫力低下的原因有很多，不健康飲食，睡眠不充足，經常喝酒、吸菸，長期高壓等等。
但是中國有句老話，叫做“病從口入”，現在很多病，其實都是吃出來的。
不吸菸、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃雞蛋、蔬菜、肉，經常曬太陽，保持心情愉悅，纔是身體健康，提高免疫力的關鍵所在。
但是，有一些健康食品，我們也要注意：
注意水果中的果糖；
注意草本植物油中的omega-6，導致炎症；
注意某些蔬菜中的毒素，比如說草酸，水楊酸；
注意穀物中的麩質；
注意那些你吃了之後過敏的食物。
它們可能傷害你的免疫系統，導致自體免疫反應，這是一種非常難以治療的疾病類型。
